现在有很多朋友都加入到了打篮球的行列中来，但是对篮球的知识还不是很了解，今天篮球小知识为大家介绍篮球协调性的训练，在篮球比赛中，协调性是十分重要的，尤其是对篮球后卫来说。

    一般来说，协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

那么该如何锻炼自己身体协调性呢？

想要锻炼自己的协调性，首先要了解影响协调性因素和协调性训练理论。

协调性训练理论在上面已经讲过，这里就讲讲影响协调性的因素。

一般来说，影响协调性因素有以下五点：

⑴　交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

⑵　力量–反面肌肉的放松与收缩。

⑶　耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

⑷　心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

⑸　本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受。

知道了协调性的理论和影响协调性的因素，针对而出的协调性训练法就十分明显了。以下就有九种锻炼协调性的方法：

1、不习惯动作之各种身体练习

2、反向完成动作

3、改变已习惯动作速度与节奏

4、以游戏方式完成复杂动作

5、要求创造性改变完成动作方式

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习

7、改变动作空间范围

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习

    协调性训练法之频率越是基层越要高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。

项目动作如下：

1.　纵跳：双脚并拢手弯向上跳

2.　前后跳：方法要领同上，但向前与后跳

3.　侧跳：方法要领同上，但向左与右跳

4.　方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳

5.　转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳

6.　跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳

7.　侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种

8.　手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反

9.　站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起

10.　陀螺翻滚

11.　左脚内曲用右手碰

12.　持球8字摆振

13.　站立抛接球

14.　坐抛接球

15.　抛球向前后跑向前接球

16.　蹲互推

17.　站立跳起互推

18.　站蹲撑立接球

19.　坐蹲立接球

20.　翻滚接球等

协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

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